研究发现：冬天睡懒觉的人比早起锻炼的人免疫力更好？

62岁的张大爷一向是小区里的“运动达人”，每天早晨五点半准时起床，裹着厚厚的羽绒服出门跑步。

他觉得，“生命在于运动”，尤其是冬天，坚持早起锻炼，才能更强身健体。

但最近，他却感觉身体越来越不对劲——总是觉得疲惫，手脚发冷，甚至还因为感冒打了几天吊针。

这一天，他坐在社区诊所的候诊椅上，边咳嗽边嘀咕：“我这么勤快地锻炼，怎么还不如那些天天赖床的人身体好呢？”

旁边的李大妈听了，忍不住笑着说：“张大哥，你可别瞎折腾了！冬天这天寒地冻的，赖会儿床才是正道理，您那起早锻炼，可是伤了身体的阳气呀！”

冬天睡懒觉，竟比早起锻炼更养生？

这个结论听上去有点儿“离经叛道”，毕竟很多人都觉得，早睡早起才是健康的基本规律。

那么，为什么冬天适当睡懒觉反而对免疫力更有好处呢？

一

冬天为什么适合多睡一会儿？

在中医理论中，冬天属于“藏”的季节，《黄帝内经》里有一句话：“冬三月，此为闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。”

意思是，冬天万物闭藏，人也应该顺应自然，减少外出活动，保护身体的阳气。而早起锻炼恰恰违背了“闭藏”的原则。

冬天的清晨，寒气最重，人如果过早起床，不但不能强身健体，反而可能损伤阳气。

阳气在人体中扮演着非常重要的角色，它如同人体的“卫士”，帮助抵御外界寒冷和病邪。如果阳气受损，免疫系统就会变得脆弱，感冒、疲劳、手脚冰凉等问题就接踵而至。

现代医学研究也发现，人在深度睡眠中，身体的免疫细胞会大量增殖，修复受损的组织和细胞。

而冬天人的新陈代谢本身就减慢，过早起床会打断睡眠周期，导致免疫细胞工作时间缩短，影响免疫力。

二

早起锻炼的健康隐患

很多人以为锻炼越早越好，殊不知，冬天早起锻炼存在不少健康隐患。

寒冷天气伤害关节

清晨气温低，寒气容易侵入人体，尤其对于中老年人来说，关节的血液循环较差，低温会导致关节僵硬甚至加重关节炎症状。

心脑血管风险增加

冬季是心脑血管疾病高发的季节，寒冷会导致血管收缩，血压升高。

早起锻炼时，血液循环加快，可能会诱发心脑血管疾病，尤其对于有高血压、冠心病的中老年人来说，风险更大。

身体尚未苏醒，免疫力降低

人在睡眠时，身体各器官的运行速度减慢，早晨醒来需要一段时间才能恢复正常。

如果立即外出锻炼，冷空气会刺激呼吸道粘膜，降低免疫力，增加感染病毒的可能性。

三

冬天睡懒觉的养生之道

适当的懒觉不是提倡睡懒觉到日上三竿，而是指顺应冬季作息规律，适当延长睡眠时间。

补充阳气

冬天日短夜长，早晨太阳升起得晚，人应该随着太阳的节律调整作息。

中医认为，早晨的阳气尚未完全升起，如果强行早起，会打乱人体的气血运行规律。

适当多睡一会儿，能帮助阳气更好地恢复，有助于增强免疫力。

睡眠修复免疫系统

研究表明，人在深度睡眠中，体内会分泌一种被称为“胞壁酸”的物质，能有效增强免疫细胞的活性，帮助清除病毒和细菌。

如果睡眠不足或过早起床，可能会减少这种物质的分泌，影响免疫力。

四

冬天怎样睡觉更健康？

晚上睡得早，早晨起得晚

冬天适合“早睡晚起”，每天保证7-8小时的高质量睡眠。

建议晚上10点前入睡，早上7点左右起床，既不耽误工作生活，又能让身体得到充分修养。

注意睡眠环境

卧室要保持温暖舒适，但不要过于干燥，可以使用加湿器调节空气湿度。此外，睡觉时避免穿过多的衣物，以免影响血液循环。

不要赖床过久

睡懒觉并不等于赖床过久。过度赖床反而会让人感到头昏脑涨，起床后适当伸展身体，促进血液循环，才能真正恢复精力。

五

冬天运动的正确打开方式

虽然冬天适合多睡一会儿，但运动依然是不可或缺的养生方式，只是要注意时间和方式的选择。

运动时间

冬季运动可以选择上午10点到下午3点之间，这段时间阳气最为旺盛，气温相对较高，适合进行户外活动。

运动方式

可以选择一些舒缓的运动，比如太极拳、瑜伽或散步，既能锻炼身体，又能保护阳气。避免剧烈运动，以免加重心肺负担。

注意保暖

运动时要穿着适度的保暖衣物，尤其是保护关节和头部，避免寒气侵入。

六

写在最后

冬天睡懒觉的人，免疫力真的比早起锻炼的人更好吗？

从中医的“藏”理论和现代医学的研究来看，答案是肯定的。

适当延长睡眠时间，顺应自然规律，不仅能帮助保护阳气，还能增强免疫系统，减少疾病的发生。

当然，这并不意味着冬天就可以肆意懒惰，而是需要在保证充足睡眠的基础上，合理安排作息和运动时间。

所以，冬天的早晨，请给自己多一些休息的时间吧！这不仅是一种享受，更是一种健康的智慧。

温馨提示：本文所载的健康相关信息仅供参考，不能直接作为任何健康干预的依据。在采取任何预防、治疗或治愈的措施之前，请先与医生进行沟通。

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