这么睡最暖和！寒冬季节盖被指南来了

冬季冷空气频繁，如果赶上雨雪天气更是冷上加冷，对于没有暖气的南方，想要睡得安稳，一床温暖舒适的棉被就显得尤为重要了。

你的被子选对了吗？

尽管厚被子确实体现出了助眠作用，但被子的选择也不是越重越好。如果超出人体承受范围也会造成负面影响。

如被子太厚会产生压迫感，影响呼吸的正常进行，致使人体吸入的氧气量过少而产生多梦的症状。

被子太厚，还会导致被窝里的温度升高，使人的能量消耗大大增加，睡醒后更觉得疲劳。

因此，被子怎么挑选也很重要！！

根据自身体重

被子的重量可以根据人体体重来调节，大概是人体体重（kg）的7%-12%为宜，这样的被子能更好助眠。当然具体还要根据冷热程度适当地增减，像春秋棉被挑1-1.5Kg的就好。

考虑气候条件

南方的气候较潮湿，透气性好的被子会给人舒适感，选择蚕丝被、七孔被等可以更好地避免被窝里湿漉漉的感觉，又或者考虑天气好的时候多晒晒被子。

被子怎么盖最暖和？

棉被——毛毯——人

保暖指数：两颗星

如果先盖毛毯再盖棉被，这样保暖效果会比较差。

这是因为如果先盖毯子，毯子的纤维之间空隙少，蓄热后难以散热，被子的保暖效果就会被削弱。

毛毯——棉被——人

保暖指数：三颗星

如果先盖棉被再压盖毛毯，这样保暖效果会稍好一些。这是因为被子比较蓬松，身体将热量传给被子后，被子会膨胀并蓄积更多热空气，进而再将热量回传给人体，起到保暖作用。

棉被——人——毛毯

保暖指数：五颗星

如果身体下面铺着毛毯，身体上面盖着棉被，保暖效果会非常好。因为棉被和毛毯都有蓄热效果，所以下铺毛毯、上盖被子的夹心盖法，可以达到为人体上下双重锁温的效果。

总结一下，上盖棉被、下铺毛毯的“夹心盖法”最保暖；其次是先盖一层棉被，再在棉被上盖一层毛毯；先盖毛毯，再盖棉被不如前两者暖和。

不同被子的适宜人群

常见的不同种类被子的特点：

1.蚕丝被

优点：吸湿透气、亲肤贴身、恒温保暖。

缺点：保养麻烦、价格较贵、容易被压实保暖性变差，因此需要经常晾晒恢复蓬松。

2.棉被

优点：棉纤维天然卷曲，吸湿透气、柔软舒适、不易产生静电，保暖效果优良。

缺点：用久了容易板结变硬，过几年就需要翻新一次。

3.化纤被

优点：化学纤维可以加工成各种特殊结构，以达到导湿、快干、保暖等性能，且不易滋生细菌。

缺点：秋冬季节很容易产生静电。

4.羽绒被

优点：保暖王者，轻盈透气，不易板结变硬、使用寿命长。

缺点：不够贴身、容易吸附灰尘、“钻绒”易致敏、价格高昂。

5.羊毛被

优点：比棉花保暖、吸湿排汗、恒温舒适、可加深睡眠时间。

缺点：收藏不当容易招致虫蛀，使用不善，羊毛被会出现掉毛问题，影响正常使用。

不同种类被子的适宜人群：

易过敏体质宜选棉被、蚕丝被。因为它们柔软、吸湿性强，在使用的过程中，不会因为静电而吸附灰尘、细菌等细小颗粒，从而减少过敏物质的堆积；

多汗、体热体质宜选化纤被、羽绒被。吸湿性、透气性好；

惧寒、体弱体质宜选舒适保暖的羊毛被、轻盈保暖不压身的羽绒被。注意哮喘患者忌用羽绒被；

老年人宜选蚕丝被、羽绒被。因为老人血液循环速度慢，还有可能患有慢性心血管疾病，蚕丝被和羽绒被能避免造成压迫感；

婴幼儿宜选蚕丝被。婴幼儿多汗皮肤娇嫩，身体免疫力相对较差，呼吸系统还在发育阶段，不宜盖过重的被子；

孕妇宜选羽绒被，避免造成压迫感；

冬天南方更适合盖羽绒被、化纤被；

冬天北方更适合盖棉被、蚕丝被；

容易呼吸不畅、心血管疾病患者不宜选棉被。棉被越重，越不容易透气，可能会压迫胸部，厚被子压迫感强；

皮肤干燥的人不宜选化纤被，容易造成皮肤粗糙、脱屑。

素材来源：科普中国、江苏共青团