11-12月西藏游所带行李和高反攻略
发布时间:2024-10-29 13:57 浏览量:3
计划于 11 - 12 月畅游西藏的,可以看一下这份攻略,让你的西藏之行毫无顾虑!
西藏之行衣物行李携带指南
外套:西藏早晚温差显著,尤其计划前往珠峰的话,务必带上厚外套,例如三合一冲锋衣、羽绒服、防风衣等。
遮阳帽:所带帽子不宜为镂空样式,因风吹时会感觉寒冷,应选择厚实的帽子。
白天阳光充足时以秋装为主,若遇下雨或夜晚,冬装外套不可或缺!建议携带三合一冲锋衣或羽绒服、卫衣、长裤、毛衣、内搭、厚实且舒适的袜子以及便于行走且防滑的鞋子。
鞋子携带 1 - 2 双即可,如马丁靴和运动鞋,同时备好一次性内裤与袜子,因为在西藏可能难以及时晾干。
其他:充电宝、充电器、保温杯、耳机、防晒帽、墨镜、遮阳伞、随身背包。
高反注意事项
1、增加碳水摄入:进藏后多食用碳水化合物可加快身体代谢速度,适应高原反应的关键在于促使促红细胞生成素升高,从而增强造血功能以提升携氧能力。
2、进行腹式呼吸:每日练习 10 至 20 分钟,可使血氧饱和度明显上升,改善大脑缺氧和机体供血情况,减少因海拔过高导致气压降低时肺部缺血、缺氧的状态。
3、合理饮食安排:高原反应的饮食涵盖适宜与不适宜的食物。常见宜吃食物有香蕉、猕猴桃、巧克力等,常见忌吃食物有炸鸡、辣椒、冰淇淋、腊肉、肥肉等。
4、注重休息:保持良好的睡眠习惯,保证每天有充足的休息时间,这有助于恢复体力并调整身体代谢状态。
5、预防高反:进藏前提前服用角红景天预防高反,在出发前的三至五天开始服用。它能提高身体的氧含量,抵达西藏后也可继续服用。